bialko oliwa

no to mam 1600 kcal to co dodac zeby bylo te 2800 ? co mam jejsc 100 tluszczy posilek Platki owsiane 45g Białko 35g żóldka jaj ok15 tluszczy B-31G W-33G T-18G 2 posilek Ryz basmati 40g Kurczak 150g Warzywa B-35G W-33G T-5G 3 posilek Ryz basmati 40g Kurczak 150g B-35G W-33G T-4G 4 posilek Białko 35g /kurczak/ryba pestki dyni 20g [...]

OD diety :P Idź do działu odżywianie i ułóż coś sensownego. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i powinien być kaloryczny, powinien zawierać tłuszcz, białko i węgle . Węgle najlepiej jest dawać w śniadaniu i w posiłkach około treningowych, a przed snem jakieś białko i tłuszcze np. ser biały pół tłusty + oliwa. Pozostałe posiłki powinny składać [...]

Nie znam się za dobrze na odżywianiu kobiet , ale chyba az tak od meskiego sie nie rozni(po prostu mniejsze proporcje) no i wg mojego pojęcia o bieganiu to jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę , a nie tylko gubić wagę to nie biegaj bez śniadania postaraj się wstać troszkę wczesniej i całe to śniadanie przesuń(owsiane mleko truskawy+wrzuć garstke [...]

ka_rolca a czy ty umiesz czytać ze zrozumieniem? Bo zaczynam mieć wątpliwości. W jednym linku, który ci dałam stoi jak wół: 10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. We wszystkich innych posiłkach dominować powinny tłuszcze a węglowodany powinny [...]

Dietkę podreperować - tzn, białka 2gramy na kilogram wagi ciała, węgli 5-7 gram na kilogram wagi ciała, reszta to tłuszcz około 1grama na kilogram wagi. Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce, w każdym posiłku około 30 gram białka. Po treningu staraj się jeść biały ryż a w dzień bez treningu razowy, makaron razowy, kasza, płatki owsiane, [...]

"Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]

muszisz policzyc zapotrzbowanie kcal,potem rozkład BTW i ulozyc diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz co do BTW to sie wacha na masie białko 2-2,5g na KMC tłuszcz 1-1,8g na KMC wegle 4,5-7g na KMC zacznij jadac to węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brazowy,bialy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy [...]

białko: mięso (kura/wołowina/wieprzowina/indyk/schab itd. nie tylko kurczak!), twaróg, jaja, ryby, odżywka białkowa, ew. serek wiejski węglowodany: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane/chleb żytni/graham tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie i inne nasiona/tran/avocado/siemię lniane/jaja pilnuj 4 posiłków, tak, żeby w każdym z [...]

witam ulozylem sobie diete na mase i chcialbym zebyscie ja spradzieli i powiedzieli co i jak mam 178 cm wzrostu 16 lat i waze 75 kg... 8.00 1 posilek: platki owsiane 50g mleko 250ml DAJ TRAN 3 jajka NIE ZADUZO BIALKA? razowiec 50gr 11.00 2 posilek razowiec 75gr wedlina drobiowa 100gr LEPSZY TUNCZYK Z WODY pomidor margaryna OLIWA, MASLO [...]

Heloł;) Pierwszy dzień za mną jeszcze tylko została mi kolacja do zjedzenia ale to jeszcze nie pora. Carbo i WPC przyszło także po 2 godzinnym treningu siatkówki ze smakiem wypiłem mój truskawkowy koktajl... Czekam jeszcze na wage, myślałem że dojdzie dzisiaj ale na poczte polską jednak nie można liczyć;/ Dobrze że przy zakupie poważyłem sobie [...]

Suplementacja: Zupełnie inaczej bym to rozpisał, dokupiłbym monhydrat kreatyny, np z vitalmaxa i brał -5g monohydratu rano -5g po treningu -i przed treningiem nitrobolon. Po śniadaniu witaminy, nie ma co się bawić w dzielenie. Są to chelaty wiec dobrze sie wchlaniaja. Dieta: po treningu węglowodany: carbo/banan/gainer, te białko po co? [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW? Jak tak to podaj bo się to przydaje. 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Robisz placki owsiane, czy wszystko oddzielnie ? Dodaj jeszcze jakieś warzywo, albo gdy brakuje Ci węgli jakiś owoc i garść orzechów najlepiej włoskich 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser [...]

[...] 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr wegli np ryz, zamniast słonecznika np oliwa z oliwek,dodaj jakies bialko np.mieso, ryba, jajka 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc ryba to swieza/mrozona, daj [...]

[...] 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr wegli np ryz, zamniast słonecznika np oliwa z oliwek,dodaj jakies bialko np.mieso, ryba, jajka 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc ryba to swieza/mrozona, daj [...]

Rozumiem Cię, bo co do mięsa to też mam czasem z tym problem i muszę przed i po treningu białko wcinać w prochu. Ale w nietreningowe zawsze wrzuce zamiast tego jakąś tłustą rybke, dodatkowe jaja i daje radę. Czasem też po prostu za**** pierś przeznaczoną na niedzielny obiadek :)) Tak, jakieś tłuste rybki, orzechy i oliwa. A dzisiaj micha nawet ok. [...]

po pierwsze jeśli to ma być redukcja widziałbym to tak ... Dieta 9-10:śniadanie- jajka z masłem/smalcem pomidorami możesz rzucić trochę kiełbasy czy wędliny do smaku 12-13:II śniadanie- surówka przydalo by się dać tu mięso jakieś 100g to wydatek jakiś 1,2zł do tego warzywa wszytsko polane oliwą z oliwek 15-16:podobnie jak wyżej skoro nie lubisz [...]

śniadanie: brak pełnowartościowego źródła białka i tłuszczy, dodaj warzywa lub owoce 2śniadanie: zamiast tej polędwicy daj mięso lub rybę, dodaj warzyw obiad ok po treningu: wywal twaróg, daj białko szybciej przyswajalne (mięso/ryby), masło po treningu odpada (nie dawaj tłuszczy w po treningowym) jak ryż z cynamonem to daj jakieś pełnowartościowe [...]

Ok Sorry :) 1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:112 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 Roku Z Przerwą 6. DIETA: Diety Konkretnej Nie Mam Dopiero Jest W Trakcie Ale Staram Odżywiać Sie Dobrze : Jajka , Kurczaki , Rybki , Na Noc Zawsze Serki Wiejskie Naturalne Tłuszcze Żółty Ser . Oliwa Z Oliwek , Siemię Lniane [...]

[...] kilka rzeczy warto zamienic. Glownie skup podaz weglowodanow, na sniadanie i posilki okolotreningowe. Po treningu(30 min) 50 kaszy z piersia, przed mozesz dac setke ryzu brazowego i mieso, lub bialko. Twarog na pol godziny przed snem. Chleba unikaj. W pracy max warzyw, mieso/ryba, oliwa/orzechy. Owoce z rana, w pracy. Nie pozniej ! powodzenia,

wklejam z linku o zbilansowanej diecie redukcyjnej : Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z [...]